平胸女生怎么練胸肌
俯臥撐,、跪姿俯臥撐,、杠鈴臥推、下斜臥推,、啞鈴飛鳥(niǎo)。
俯臥撐是練胸肌最簡(jiǎn)單的動(dòng)作,，手掌略寬于肩膀,，雙腳并攏。身體應(yīng)該從頭到腳成一條直線,，放低身體直到胸部幾乎觸地,，上臂與軀干成45度角，暫停動(dòng)作,，然后推起身體回到起始位置,。做10次俯臥撐，休息90秒,，做3組,，臥撐可以選擇各種不同姿勢(shì)的，比如跪姿俯臥撐,、上斜俯臥撐等,。
啞鈴臥推時(shí)將臉朝上躺在長(zhǎng)凳上，雙手伸直,，各握一只啞鈴,，放下啞鈴，直到它們靠近胸部,，然后再將其推回到起始位置,，進(jìn)行10次重復(fù)，做3組,，如果沒(méi)有長(zhǎng)凳還可以在地板上進(jìn)行,，啞鈴臥推可以選擇做上斜、平板,、下斜臥推,，根據(jù)自身練習(xí)水平，選擇適合自己的重量,。
啞鈴飛鳥(niǎo)躺在平坦的長(zhǎng)凳上進(jìn)行,，雙腳平放在地板上，肘部稍微彎曲,，在肩膀上舉起一對(duì)啞鈴,，保持肘部略微彎曲，降低啞鈴,，直到肘部與胸部齊平,，胸部發(fā)力夾，把啞鈴抱回至起始姿勢(shì),，肘部保持相同的彎曲度,，動(dòng)作進(jìn)行10次重復(fù),，做4組。
平胸女生練胸肌好處有很多,，可以增加承托力,，改善胸形，健身動(dòng)作可以協(xié)助固定乳房的半球形狀,，減少下垂,，訓(xùn)練上胸肌位置力量，增加承托力,。
練胸肌的同時(shí)還可以減少副乳,，副乳其實(shí)就是女性胸部周?chē)嘤嗟闹荆_的練胸動(dòng)作,，增強(qiáng)胸大肌力量,，減少副乳脂肪的形成。
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