做俯臥撐多久能練出胸肌
通過(guò)做俯臥撐,，一般最快也要2-3個(gè)月才能練出胸肌,，具體的時(shí)間因人而異，這跟自身體質(zhì)有關(guān),。想要練出胸肌不是一朝一夕的事情,，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,，即使只是想要塑造一下胸型，也需要至少鍛煉1個(gè)月才能有效果,。
做俯臥撐時(shí),，首先要面朝下俯臥在地，將雙手打開(kāi),，與肩同寬或略寬,，手伸直，手掌撐地,，身體挺直,，腹部保持緊張，腳尖撐地，保持三點(diǎn)一線,，頭部,、臀部、腳踝在一條線上,。
吸氣,，然后身體慢慢下降，雙手肘部彎曲,，保持腹部緊張,，不能塌腰，直至胸部接近地面,，保持兩秒鐘,。然后快速將手臂伸直，回到起始狀態(tài),，同時(shí)呼氣,。
很多人在做俯臥撐的時(shí)候，為了讓自己做的次數(shù)多一點(diǎn),，會(huì)讓自己的頭往后頂,，從而達(dá)到一個(gè)借力的效果，但是這樣做不僅會(huì)讓頸部的肌肉過(guò)度緊張,，而且還會(huì)在做俯臥撐的時(shí)候,，出現(xiàn)一些肌肉發(fā)力的問(wèn)題。
俯臥撐男生可以隨時(shí)做,，每天做80-100個(gè),，分1-2組做，但是單靠俯臥撐練胸肌還不夠,，男生要多做啞鈴飛鳥(niǎo),、平板臥推、夾胸拉繩等,，早上可以做啞鈴仰臥飛鳥(niǎo),，而平板杠鈴臥推、夾胸拉繩在健身房才可以做,，這些動(dòng)作要多練,，才能練出好看的胸肌。
還有一點(diǎn)非常重要,，要想練出胸肌,，那就先要減脂，所以要先調(diào)整自己的飲食,，要盡量少吃油膩,、糖分多的食品,，控制攝入的熱量，脂肪要吃優(yōu)質(zhì)的脂肪,，比如三文魚(yú),、堅(jiān)果、牛油果,，因?yàn)閮?yōu)質(zhì)的脂肪有助于減脂,，還要多吃蛋白質(zhì)的食物，比如雞胸肉,、精瘦肉,、牛奶等，幫助增加肌肉,。