跳繩：跳繩屬于快速減肥的有氧運(yùn)動(dòng),，堅(jiān)持練習(xí)跳繩十分鐘和慢跑半小時(shí)所消耗的熱量基本無(wú)異,，跳繩是一種消耗時(shí)間少，消耗熱量多的有氧運(yùn)動(dòng),，每小時(shí)能消耗850卡的熱量,，而且長(zhǎng)期堅(jiān)持,，可以使雙腿變得緊致纖瘦。

游泳：游泳是一項(xiàng)全身性的鍛煉方式,，除了可以有效的減肥外,，還能夠增強(qiáng)人體心肺的功能，有效的鍛煉身體的靈活性以及力量,，另外游泳還能陶冶人的情操,，磨練人的意志，保持完美的身材,，游泳每小時(shí)能消耗六百卡的熱量,。

慢跑：慢跑是運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法之一，除了能有效的減肥外,，對(duì)于人體的血液循環(huán)及心肺也很有利,，慢跑1小時(shí)能夠消耗身體650卡的熱量，并且選擇慢跑的路程越長(zhǎng),，消耗身體的熱量也就越大,。

騎車：騎自行車減肥的好處是不限時(shí)間和速度，騎自行車不但能夠減肥,，而且還可以使身材保持勻稱,，由于騎自行車時(shí)需要大量的氧氣供應(yīng)，所以這樣減肥運(yùn)動(dòng)還能夠,，強(qiáng)化心臟的功能,，騎車每小時(shí)消耗六百卡的熱量。

跳舞：跳舞可以訓(xùn)練你的整個(gè)身體,，塑造一個(gè)完美的身型,。除此之外它還是一個(gè)放松的好方法。當(dāng)你有一點(diǎn)空閑的時(shí)間,，你可以在家放你最喜歡的音樂(lè),，舞動(dòng)你的手和腳?；蛘邊⒓游璧概嘤?xùn)班,、俱樂(lè)部等。每天試著去跳舞一小時(shí),，身上的肌肉都能被操練到,。

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