如何練腹式呼吸
鍛煉腹式呼吸時，平躺在床上,，膝蓋彎曲,，讓腳面與床完全接觸，也可以找?guī)妆颈容^厚的書疊起來,，然后放在我們的腹部,。閉著眼睛，全身放松,，用聞花香的方式來吸氣,，吸氣的時候腹部慢慢的鼓起來，呼氣的時候書本會慢慢的沉下去,，每次訓(xùn)練15分鐘左右,。
腹式呼吸簡單來說就是吸氣的時候腹部微微向外鼓出，呼氣時腹部向內(nèi)收進去,。等大家可以熟練的掌握腹式呼吸的方法之后,，逐漸延長訓(xùn)練的時間。動作正確熟練后再結(jié)合呼吸練習(xí),，強調(diào)動作為呼吸服務(wù),，然后加入到我們的日常生活中。
腹式呼吸有兩種方法,，第一種叫做順式呼吸,，就是在吸氣時把腹部鼓起，呼氣時把腹部縮回,；第二種叫做逆式呼吸,，就是反過來，吸氣時將腹部收縮,，呼氣時再把腹部鼓起,。原則是把腹式呼吸跟胸式呼吸配合進行，就是在胸式呼吸的同時增加腹部的鼓起及回縮,。
開始吸氣時全身用力,，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣,，不管有沒有吸進空氣,，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒,，此時身體會感到緊張,，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷,。
大家如果不能很好的掌握的話,，可以呼吸配合著手臂的運動。吸氣時,，手臂往上舉,、向上去延伸，肩膀要注意下沉,；呼氣還原,。手臂上舉的時候是提肋助吸氣，還原的時候是降肋助呼氣,，為的就是讓我們的呼吸肌能夠參與進來,。
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