如何增肌增重
對(duì)于想要增肌增重的人來(lái)說(shuō),，需要通過(guò)做力量訓(xùn)練、飲食營(yíng)養(yǎng)均衡以及足夠的睡眠等方式完成,，只有這樣才能在最快的時(shí)間里完成自己的目標(biāo),。
如果想要增加肌肉力量，就需要做力量訓(xùn)練,，而且重量越大越好,，次數(shù)要少，一般來(lái)說(shuō),，我們健身行業(yè)中說(shuō)8-12RM訓(xùn)練重量都可以嘗試,。全身都要鍛煉，主要是以大肌肉群為主(胸部,、背部,、腿部、腹部),。
可以每周定期堅(jiān)持鍛煉3~4次,，每次大約60~90分鐘，根據(jù)你的體力而定,，一次可以練習(xí)兩個(gè)肌肉群,，每個(gè)肌肉群做4~5個(gè)動(dòng)作,，每個(gè)動(dòng)作做4~5組。
對(duì)于增肌上的飲食,，如果想要讓自己的肌肉得到一定的增長(zhǎng)的話,，那么在一定程度上，就需要讓自己的體重得到增長(zhǎng),，而如果想要讓自己的體重得到增長(zhǎng),，我們就需要讓自己每天攝入的熱量，大于自己每天消耗的熱量,，也就是要多去攝入碳水化合物,。
除此以外，肌肉如果想要得到較好的增長(zhǎng)的話,，還需要去攝入足夠的蛋白質(zhì)才行,，否則肌肉很難以得到增長(zhǎng)。所以說(shuō)在補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的過(guò)程中就要先補(bǔ)充碳水化合物,、補(bǔ)充維生素,，讓身體保持一個(gè)良好的酸堿平衡，然后再去補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì),，還有就是要補(bǔ)充足量的水,。
在補(bǔ)充了足夠的營(yíng)養(yǎng)后，我身體就會(huì)產(chǎn)生一種超量恢復(fù)的機(jī)制,，在超量恢復(fù)中,，肌肉量相比于原來(lái)就會(huì)增長(zhǎng)。然后通過(guò)時(shí)間的積累,，肌肉量就會(huì)越長(zhǎng)越多,，讓自己的身體看起來(lái)越來(lái)越強(qiáng)壯。值得注意的是,，這種超量恢復(fù)是發(fā)生在你睡覺(jué)的時(shí)候,，所以如果你覺(jué)睡得不好，自己的肌肉自然就很難去長(zhǎng)了,。
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