瘦了十斤腿為什么沒變化
瘦十斤腿沒有變化可能是因?yàn)轶w重基數(shù)過(guò)大,、減肥方法不對(duì),。我們減肥的目的是減掉脂肪，只有減掉脂肪才能看起來(lái)瘦了,。如果你的減肥方法不正確,，減掉的是水分和肌肉,，這樣看起來(lái)我們身形變化很小。
重不等于減肥,，單純的十斤水分和肌肉占的體積比重是很小的,。同等重量下，脂肪的體積是肌肉體積的三倍,。而且體重基數(shù)過(guò)大,，對(duì)于超級(jí)肥胖的人群，減輕十斤體重帶來(lái)的視覺效果不明顯,。
小伙伴們千萬(wàn)不要用節(jié)食的方法減肥,，這種方法減掉的都是肌肉，而且一旦停止會(huì)快速反彈,。我們提倡控制飲食,，但是控制飲食不等于節(jié)食,，要保證每天基本的營(yíng)養(yǎng)，牛奶,、雞蛋,、魚、豆類和豆制品,、蔬菜,、水果都可以適量的攝取。
減肥期間規(guī)律進(jìn)食很重要,，不能隨便的節(jié)食,，要好好的規(guī)劃自己的飲食，最好給自己制定一份減肥食譜,，時(shí)刻提醒自己,。最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纖維素,、維生素微量元素和水分,，另外它們所含熱量也較低，一份蔬菜含有35-50卡路里的熱量,，每天吃多種多樣的蔬菜,，每種蔬菜能為你提供不同的養(yǎng)份。
應(yīng)該從食物上適當(dāng)控制,，控制糖類主食的攝入,，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量,，少吃零食,，不喝酒，多吃蔬菜,、水果,，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗,。
而且我們減肥僅僅減去脂肪是不夠的,，緊致纖長(zhǎng)的肌肉線條才能塑造性感的曲線。一定要有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)搭配,。在運(yùn)動(dòng)時(shí),，保證每次有20分鐘的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如下蹲,、輕重量的抬舉,，一般做到某個(gè)局部有酸脹感即可，不會(huì)感覺太累。
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