一斤脂肪需要多少卡路里
1公斤脂肪的熱量在7500-8000卡路里之間,。如果每天減少1000卡熱量,，減掉1斤脂肪需要7天左右。
減肥應(yīng)該遵循“管住嘴，邁開(kāi)腿”的原則,，均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),，保證每天攝入的熱量小于消耗的熱量,，選擇合適的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持就能看到明顯的減肥效果。
在飲食方面,，應(yīng)該少吃油膩,、多糖的食物，比如炸雞腿,、薯?xiàng)l,、蛋糕等,，這些食物含有的熱量較多，容易在體內(nèi)堆積形成脂肪,，應(yīng)該多吃水果蔬菜,，多吃富含蛋白質(zhì)的魚(yú)肉、牛肉,、雞蛋等,，每頓飯吃八分飽，晚飯盡量少吃,。
在運(yùn)動(dòng)方面,，將有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，減肥初期可以進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，比如慢跑,、游泳、跳繩,、騎自行車(chē)等,，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)大于半個(gè)小時(shí)，最好在一個(gè)小時(shí)左右,，運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身，運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行拉伸,。
慢跑是很多人保健的一項(xiàng)基本運(yùn)動(dòng),，很多老人家都會(huì)選擇慢跑來(lái)鍛煉身體。但實(shí)際上大家可不要小看了慢跑帶來(lái)的熱量消耗,，慢跑能夠促進(jìn)機(jī)體內(nèi)新陳代謝速度,，幫助身體毒素和廢物的排出，能夠起到很好的排毒瘦身效果,，另外堅(jiān)持慢跑還能夠幫助燃燒脂肪,，對(duì)于預(yù)防脂肪囤積在體內(nèi)效果是非常顯著的。
跳繩減肥也是健康的減肥方法,，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所并沒(méi)有什么要求,，只要在平整的地方上跳繩就可以了，而且只需要一根繩子就能夠進(jìn)行鍛煉,，這是一種非常簡(jiǎn)單有效的減肥方法,，但是要注意跳繩的時(shí)間需要保持在10分鐘以上才能夠起到減肥的效果，而且要持之以恒,，不能夠三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng),。