增肌必須高碳水嗎
增肌沒有必要高碳水，保證充足的碳水即可,。高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練,，才能促使肌肉增長，而碳水化合物轉(zhuǎn)化成的糖就是訓(xùn)練時最主要的能量,，在訓(xùn)練前補(bǔ)充碳水,，補(bǔ)充肌糖原，在能量攝入充足的情況下,，能提升訓(xùn)練效果和運(yùn)動表現(xiàn),。
同時在肌糖原充足的情況下，再補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)就能得到很好的增肌效果,，但是如果訓(xùn)練中肌糖原不足,，身體將會燃燒蛋白質(zhì)來供能，就會減緩肌肉的增長,。
碳水化合物是增肌期最重要的熱量來源之一,，訓(xùn)練后的簡單碳水化合物（快速吸收的高GI碳水）可以提供胰島素水平并輸送糖原到你的肌肉中去。早餐可以選用復(fù)合碳水化合物,，它們可以長時間持續(xù)功能,。
碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成,，由于它所含的氫氧的比例為二比一,，和水一樣，故稱為碳水化合物,，它是為人體提供熱能的三種主要的營養(yǎng)素中最廉價的營養(yǎng)素,。
分單糖、二糖,、低聚糖,、多糖四類,，同時也是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源，是人類生存發(fā)展必不可少的重要物質(zhì)之一,。
如果想要增長肌肉,，可以在鍛煉以后，喝一袋牛奶或者是吃一個雞蛋都是可以的,，想要增長肌肉就要保證蛋白質(zhì)食物的攝入,。
肌肉是需要蛋白質(zhì)來補(bǔ)充的。雞肉,，牛肉,，豬肉，魚,，蝦,，雞蛋，牛奶,，豆類,，食品等蛋白質(zhì)含量都是非常多的，都應(yīng)該適當(dāng)?shù)亩喑?。運(yùn)動一定要達(dá)到一定的量,，否則只吃不運(yùn)動，就會導(dǎo)致身體肥胖,，是不會長肌肉的,。
Tags：碳水
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