一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)怎么瘦10斤
想要一個(gè)月不運(yùn)動(dòng)瘦十斤,，就要在飲食上下功夫。主要是調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu),，以蛋白質(zhì),，膳食纖維食物為主，早餐可以正常的吃,，最好還是要低碳一點(diǎn),，中午的時(shí)候可以比以前少三分之一。
晚餐盡可能的少吃,，尤其是不能夠吃高油脂的食物,，可以是任何蔬菜，也可以是一個(gè)全麥面包,，也可以是水果,，總之不能夠吃的太多，控制好熱量的攝入,。
在減肥的時(shí)候,，我們由于攝入量會(huì)很少，因此對(duì)于這些寶貴的食物,，一般都會(huì)很仔細(xì)的咀嚼,。在減肥之后,，我們也可以保持這一良好的飲食習(xí)慣。
吃飯時(shí)多咀嚼,，除了可以活化大腦以外,，還可以刺激神經(jīng)中樞，產(chǎn)生飽腹感,。這樣就可以防止我們?cè)跍p肥成功之后攝入過(guò)多的食物,，多咀嚼還能幫助我們消化吸收，防止便秘,。
健康的作息是必不可少的,，本身在這個(gè)時(shí)候你的身體是很虛弱的，一旦生病或者是作息紊亂了的話,，你的堅(jiān)持差不多就前功盡棄了,。
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作息紊亂會(huì)讓你的付出大打折扣，物質(zhì)能量的交換和代謝在你休息的時(shí)候達(dá)到頂峰,，好的休息能夠讓你的脂肪掉的更快,，一定要早些休息，保證你的正常代謝,。
減肥要求質(zhì)量,，不要只求速度。身體脂肪的代謝周期是3-6個(gè)月,，減肥成功后,，我們還需要花費(fèi)一定的時(shí)間來(lái)鞏固身材，才能降低復(fù)胖幾率,。
Tags：一個(gè)月
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