減肥可以吃肥肉嗎
減肥是可以吃肥肉的,，不過一定要注意食用量,，而且要減少其他食物的攝入,。減肥的核心奧義是“制造熱量缺口”,，脂肪是我們身體必需的營養(yǎng)，所以減肥期間也是可以吃肥肉的,，控制攝入量就可以,。
生酮減肥法就需要吃肥肉，生酮減肥就是一種“無”碳水,、高脂肪,、適量蛋白的減脂方法。而且生酮飲食與其他飲食減肥方法的不同在于,，它強(qiáng)調(diào)的是脂肪攝入量要大,，因?yàn)橹緮z入量大會(huì)減弱肌餓感，很容易會(huì)讓你沒有胃口,。
我們?cè)跍p肥期間一定要吃肉,。肉類含有身體所必須的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)在人體內(nèi)的消化速度較慢,，可以提供較強(qiáng)的飽腹感,，有利于飲食量的控制，同時(shí)蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌,，從而可以減少贅肉的產(chǎn)生,，所以有時(shí)候不吃肉反而不利于減肥。
運(yùn)動(dòng)量較少的成年人減肥期間一天熱量的總攝入量應(yīng)控制在1200-1500大卡之間,，肉類每天攝入合計(jì)應(yīng)該控制在80-150克,。而且肉盡量切小塊，伴著蔬菜一起吃,。這樣吃肉可以有效控制肉的分量,，同時(shí)還能均勻營養(yǎng)。少放些調(diào)味料,，減少烹飪時(shí)間,。有些調(diào)料,，如冰糖,、紅糖，熱量較高,，吃多了也不利于減肥,。
我們飲食中三大塊，主食 肉 蔬菜，都是要攝入的,，還有加餐的水果和堅(jiān)果,，也要適量攝入。吃了肉也要吃飯,，只是我們減肥期間要選擇適當(dāng)?shù)闹魇吵?，比如薯類、淀粉含量高的豆類,，粗雜糧,，里面含有的B族維生素、礦物質(zhì),，能夠幫人體代謝,，有利于減肥的效果。
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