如何鍛煉下腹部肌肉
如果想要鍛煉我們身上的下腹部肌肉的話,，可以通過仰臥卷腹、仰臥舉腿這些動作來達到我們的目的,，我們平時在家就可以用這些動作進行鍛煉,。
做仰臥卷腹需要先平躺在地上，然后將雙手貼在耳上并讓手肘呈打開四十五度的狀態(tài),，接著自然曲起雙腿并慢慢抬起上身再放下，鍛煉時反復(fù)重復(fù)上述動作即可,。
仰臥舉腿則需要我們平躺在地上,，然后保持上身貼在地面的狀態(tài)收緊雙腿并將它們抬起來，再落下雙腿但不能挨地,，反復(fù)重復(fù)這個動作也可以很好的鍛煉我們的下部分腹肌,。
想要鍛煉到下腹的話，那么抬腿的動作是一定要做的,，這個練習(xí)就是很好的示范,，完成起來也比較的簡單易行。
首先我們仰臥在墊子上,，將雙手放在臀部兩側(cè)即可,，同時抬起我們的頭部保持收縮上腹部的狀態(tài),，這樣就可以在刺激下腹部的同時，還可以起到一定的鍛煉上腹部的作用,。
穩(wěn)定之后我們交替的將雙腿向上抬起即可,，抬到大腿垂直地面再放下，下放到最低處也不要接觸地面,。完成三十秒的時間為一組,。
仰臥抬腿也可以起到很好的鍛煉下腹部的效果。首先準備狀態(tài)我們需要平躺,，雙手放在臀部兩側(cè)掌心貼地,，頭部并不需要抬起來，因為我們在完成過程中,，需要集中的同時抬起雙腿,，所以需要將兩條腿都伸直并且并攏。
如果柔韌性較差的話也可以適當(dāng)?shù)膹澢恍?，下放時腳也不要接觸地面,，同樣三十秒為一組。
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