適合減肥吃的早餐
早餐最好包括優(yōu)質(zhì)蛋白跟復(fù)合碳水,，蛋白可以選擇雞蛋,、脫脂牛奶,、豆?jié){、豆花等食物,，主食可以選擇全麥片、稀粥或者玉米等,，也可以在早餐中加一小份水果,。只要把減肥早餐的熱量值大概在400-450大卡左右就可以了。
我們的早餐中一定要含有蛋白質(zhì),，在每日早餐里攝入足夠蛋白質(zhì)的人,，會比攝入不足的人在午餐中少吃30%卡路里的熱量。高蛋白類早餐食物有：各種雞蛋（水煮蛋,、茶葉蛋,、煎蛋、炒蛋,、蒸蛋）,、牛奶、豆?jié){,、去皮雞腿等等,。
早餐攝入的蛋白質(zhì)，一定要轉(zhuǎn)化為能量,，而維生素是能量轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵,，所以，早餐中一定要攝入一定的維生素,。維生素類早餐食物推薦：粗糧（全麥面包,、雜糧粥）、水果（蘋果,、香蕉,、草莓）、蔬菜,。
因為有了蛋白質(zhì)，可以減少糖類的食物,。而且糖類的食物吃多了,，代謝不掉會轉(zhuǎn)化為脂肪容易肥胖。所以我們在減肥期間如果早上喝牛奶或者豆?jié){,，都不要放糖,，選擇水果最好也是低糖的。
有的人喜歡用油條,、油餅,、炸薯條炸雞、餅干等高油脂食物當(dāng)早餐,，這個是肯定對減肥不利,，長脂肪是必不可免的,。在大早上就攝入這么大熱量的食物，容易讓你一天都提不起勁兒,。早餐要優(yōu)選食材,，而不是什么都吃。
對于減肥的人來說,，面食比如面條,、干面的熱量是不少的，面屬于精細(xì)碳水,，容易積累脂肪,。建議減肥為主的人，早上不要吃面條,，可以改為粗糧八寶粥的食物,。比較耐餓，而且不容易積累脂肪,。
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