屁股小怎么練能大
加強臀部肌肉的鍛煉可以把屁股練大。深蹲,、深蹲跳,、臀橋、仰臥負重臀橋,、弓步蹲等動作都可以鍛煉我們的屁股,。針對性的鍛煉可以強化臀肌，提高臀線,，幫我們雕刻飽滿好看的翹臀,。
無深蹲不翹臀，練臀的黃金動作離不開深蹲,。新手可以從徒手深蹲動作開始訓練,，讓你逐漸找到練臀的感覺。你可以隔天一次深蹲訓練,，每次15-20個,，重復5-6組，堅持一段時間臀型也有有所改善。
深蹲跳不但鍛煉臀部肌群,，還能提高身體的爆發(fā)力,，提升運動表現(xiàn)力。動作要求：進行常規(guī)的深蹲訓練,，雙腿保持寬距站姿,，然后慢慢下蹲到極限，再恢復站姿,，恢復站姿的時候向上跳躍,，保持腳尖落地，動作重復10次,，重復4組,。
臀橋這個動作可以幫你激活臀肌，動作要求：仰臥屈膝于墊子上,，雙足收至臀部下方位置,，然后臀部發(fā)力，慢慢抬起臀部,，直至身體的膝蓋,、小腹、肩部位于同一直線上,，稍停1-2秒鐘,，再慢慢恢復原位。動作重復15次,，重復4組,。
仰臥負重臀橋時上背仰臥與長凳上，雙腳屈膝開立,，杠鈴固定在髖部,，髖骨兩側可以摸到兩個凸起，這就是固定點,。雙手輕輕握住杠鈴保持固定,，防止滑落。這個過程中,，大家要注意讓臀部慢慢下沉至最低點,，然后集中臀部力量快速挺髖至起始位置，稍停,，重復練習,。
弓步蹲這個動作臀腿肌肉的刺激更強，還能提升身體的協(xié)調性,、穩(wěn)定性,。動作要求：保持直立姿勢,，然后向前跨一大步，重心位于兩腿之間,，然后慢慢下蹲，膝蓋保持水平朝外,，不要內扣,，當大腿跟地面保持水平的時候，稍微停頓一下,，再慢慢恢復原來站姿,，每側進行15次，重復4組,。
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