豐胸瘦腰瘦肚子健身操
豐胸瘦腰瘦肚子健身動作有很多,，在這里我給大家推薦風(fēng)吹樹式,、側(cè)角伸展式,、上伸腿式,、空中自行車和卷腹。
風(fēng)吹樹式就是山式站立,，吸氣,，手臂向上伸展，雙肩放松,。呼氣,，身體帶著手臂向一側(cè)伸展，注意是側(cè)腰帶動運動,，不是手臂單獨伸展,，保持3-5個自然呼吸,；吸氣,，身體帶動手臂回正；呼氣,，還原手臂到體側(cè),，并換側(cè)練習(xí)。
側(cè)角伸展式就是呼氣,，身體在一個平面內(nèi)向右移動側(cè)彎,，兩側(cè)腰部依然保持等長伸展；將右手放于右腳內(nèi)側(cè)的地面,，根據(jù)自身的情況,，也可以將手放在膝蓋的前方，也可以屈手肘,，手肘放在右大腿上,。呼氣，右手大臂或肩頭緊貼右膝外側(cè),，左手大臂貼耳,，向上延展，頭透過大臂內(nèi)側(cè)向上看,。
上伸腿式就是仰臥,，雙腿伸直,、并攏，雙臂自然放在身體的兩側(cè),，掌心朝下,，均勻呼吸；運用腰腹的力量,，將雙腿慢慢地向上抬高,，直到與地面呈90度角，盡量使雙腿繃直,；保持30-60秒,，慢慢放下雙腿，恢復(fù)仰臥,。
空中自行車就是仰臥在沙發(fā)/床上,，保持順暢呼吸，收緊腹部,，背部貼緊沙發(fā)/床面,，將腿抬起緩慢進行踩自行車的動作。手可以隨處放,，玩手機也可以哦,。
卷腹就是仰臥在沙發(fā)/床上，雙腿彎曲,，收緊腹部保持均勻呼吸,，背部緊貼沙發(fā)/床面，呼氣時雙手去找膝蓋的延長線,，吸氣還原,，反復(fù)練習(xí)。
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