健身一天吃幾個雞蛋合適
健身吃雞蛋一般是用來補充蛋白質,，但是雞蛋吃多了也不是好事,，最佳進食量要根據(jù)年齡段來區(qū)分,，通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個,，重體力勞動者,，每天可吃2—3個，兒童的代謝快,，每天也可吃2—3個,。
一個雞蛋重約50克，含蛋白質7克,、脂肪6克,，能產(chǎn)生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要,，極易被機體吸收,，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣,、磷,、鐵和維生素A、B的含量很高,，它們都是長肌肉的最好成分,。
一個蛋黃中含有4—5克的脂肪，這也是對心臟健康有益的不飽和脂肪,。其富含的維生素B能夠分解脂肪,，幫助修復細胞膜，有益于肌肉生長,。雞蛋可以說是最廉價但是效果也不錯的優(yōu)質蛋白質來源,，吃雞蛋喝牛奶，就可以達到補充蛋白質的效果,。
吃雞蛋的健身效果雖好,，但也同樣不宜過多，尤其對于經(jīng)常運動者來說,，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔,。此外，健身飲食需要注意營養(yǎng)均衡,，所以健身者也不能只吃雞蛋,，還要補充其他食物，尤其是肉食,。
年輕人要想體型健美,，每日攝取蛋白質80－90克（其中動物蛋白、植物蛋白,、豆類蛋白的比例為1：2：1）,，適量的碳水化合物，再加上合理的鍛煉就能達到目的,，要強調的是,，要想健美還得多吃水果,、蔬菜等堿性食物。
吃雞蛋的黃金時間是早上,，身體一整夜未攝入營養(yǎng),，這時候一顆營養(yǎng)成分全面的雞蛋，能夠快速提供能量,。早上用滿滿的蛋白質喚醒你的身體,，讓你活力滿滿。
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