胸大的女孩可以通過游泳,、跑步以及跳繩等運(yùn)動(dòng)來減肥,，消耗體內(nèi)的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的,。

游泳可以讓脂肪能量消耗,，游泳半小時(shí)可以消耗300到400大卡,，建議每次游30分鐘以上,，最好是45-60分鐘,，一周最少兩次。燃燒體內(nèi)脂肪,、減少卡路里,，使更多的能量以熱量的形式散發(fā)出去，達(dá)到減肥的目的,。

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跑步也可以減掉脂肪，慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小,，可以長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng),，主要以氧氣氧化系統(tǒng)供給能量為主，一小時(shí)跑9公里大約能消耗掉655大卡,，跑步起碼要跑30分鐘以上才能起到減肥的效果,，建議隔一天跑一次。

跳繩對(duì)減肥有一定的效果,，跳繩是一項(xiàng)非常有效的減脂運(yùn)動(dòng),，跳繩一小時(shí)消耗880大卡，建議每周鍛煉三到四次,，每次一小時(shí),，不僅可以增強(qiáng)心肺功能和身體主要部位的肌肉功能，還可以訓(xùn)練身體的平衡感和敏捷性,，對(duì)身體的協(xié)調(diào),、減肥等都有一定的幫助。

如果是針對(duì)某一部位減肥,，效果并不明顯,，脂肪只能全身成比例的縮減，身材也是在原形的基礎(chǔ)上變瘦,，長(zhǎng)期進(jìn)行側(cè)重減脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)也會(huì)讓胸變小,，如果不想讓胸變小，可以進(jìn)行力量訓(xùn)練,，增加胸大肌的厚度視覺,，從而達(dá)到胸部更挺更大的效果。

在運(yùn)動(dòng)減肥期間加入胸部力量訓(xùn)練,，胸部力量訓(xùn)練不會(huì)改變脂肪的柔軟程度,，只會(huì)讓胸部脂肪下的肌肉變得緊致結(jié)實(shí),，強(qiáng)有力的肌肉會(huì)讓你的胸部更加堅(jiān)挺。

在胸部力量訓(xùn)練之前,，先要調(diào)整體態(tài),，放松過緊的肌肉，再進(jìn)行增大胸部的力量訓(xùn)練,，常見的胸部訓(xùn)練有蝴蝶夾胸,、小飛鳥夾胸、坐姿推胸,，這些訓(xùn)練都可以讓胸變挺變大,。

減肥的同時(shí)也可以多補(bǔ)充植物性的蛋白質(zhì)，豆?jié){,、黃豆,、四季豆、豆腐,、黃豆制品等都是很好的來源,。

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