跳繩的注意事項有哪些
在跳繩前先讓足部,、腿部,、腕部,、踝部作些準(zhǔn)備活動；跳繩減肥結(jié)束后不宜馬上停下來休息,，最好逐漸放慢跳繩的速度,，然后慢慢停止，停止之后也要對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦?，這樣能使肌肉分布均勻,，讓肌肉變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看,，同時也能防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象,。
雖然跳繩所受的限制非常少，但是最好選擇在一些硬度比較適中的平地進(jìn)行,，較軟或者較硬以及不平整的地面,，都可能引起關(guān)節(jié)的損傷，最好不要直接在水泥地上跳繩,。
可選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力,，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏,。這也是選擇跳繩運動最重要的一點,。
過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時,，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,，導(dǎo)致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩,。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30,，那最好不要選擇跳繩運動,，可以改用其他比較緩和的減肥方法,，如慢跑、快走等,。
跳繩的時候,，最好要穿減震的運動鞋、可以保護(hù)腳踝,，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān),。穿拖鞋、穿跳舞鞋,、甚至光腳都是不可取的,。
繩子軟硬,、粗細(xì)適中，新手適宜選擇硬繩,，熟練后可改為軟繩,。繩子量度長度的方法很簡單，雙腳踏在繩子的中間,，兩手分別提起繩的手把,，如能到達(dá)腋下，則是適當(dāng)長度,。
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