靠飲食可以減肥嗎
靠飲食是可以減肥的,。我們在控制飲食的時候可以控制身體的攝取量,，當(dāng)攝取量小于身體消耗的熱量時，自然我們的體重就減輕了,。不過大家要注意,，飲食方面要注意營養(yǎng)的均衡攝取肉,、蛋、奶,、蔬菜,、水果、谷物都要有一定的攝取,。
大家在減肥期間要多吃蛋白質(zhì)食物,，而且適當(dāng)吃點肉，補充點蛋白質(zhì),、脂肪,，可以維持身體旺盛的代謝力，這樣瘦下來了,，才不會反彈,。蛋白質(zhì)是制造肌肉的原料，有助提升飽腹感,，減少卡路里攝取量,。建議分早餐、午餐,、晚餐3餐攝取,，一次不要吃太多才容易吸收。
豆類是最基本的蛋白質(zhì)食物,，大多脂肪含量低且多為不飽和脂肪,，但腐竹、豆皮,、油豆腐等豆制品的脂肪和淀粉含量略高,，不宜多吃。肉類也盡可能吃無脂肪的部位,，推薦吃魚肉和家禽肉,，不建議吃肥肉和五花肉。
要多吃蔬菜,。各種蔬菜含有豐富的維生素及礦物質(zhì),，再加上豐富的膳食纖維，不僅飽腹感強,，還可以預(yù)防便秘,。不過，吃蔬菜沙拉必須要注意沙拉醬的成分，建議使用橄欖油和醋自行調(diào)制低卡的醬汁,，更有助于減肥,。
體內(nèi)水分充足時，可以提高新陳代謝,，促進血液循環(huán),，還能提高飽腹感，減少正餐的飲食量,，建議一天喝1500-1700毫升的水,。許多人喜歡喝的咖啡、茶,、碳酸飲料等,，這些并不能替代水，喝多了反而會使身體排出更多水分,，必須補充比建議量更多的水,，才能彌補損失的水分。
Tags：飲食
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