健身減肥一個(gè)月瘦3~5斤最正常,，一般情況下，通過(guò)健身減肥至少一個(gè)月才能夠看到減肥的效果,，并且在減脂的過(guò)程中,，肌肉的重量也在增加，所以體重的變化不會(huì)太大,，只有在控制飲食,，有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的情況下，才能讓減肥速度更快,。

健身減肥可以在健身房也可以自己在家練,，在健身房里的健身效果相對(duì)會(huì)好一些，會(huì)有專業(yè)的健身教練提供引導(dǎo),，制定詳細(xì)的健身計(jì)劃,，有利于健身目標(biāo)的完成。并且用來(lái)健身的器材比較多,，讓有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的更好一些,，減脂的速度會(huì)快一些。

但對(duì)于金錢(qián)和時(shí)間上有限制的人來(lái)說(shuō),，也可以自己在家鍛煉,，像是跳繩、慢跑,、打球等都是有利于減肥的有氧運(yùn)動(dòng),，而深蹲、平板支撐,、俯臥撐以及仰臥起坐這些無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，在家也能夠輕松完成，建議先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，再做有氧運(yùn)動(dòng),，健身效果會(huì)好一些。

雖然健身減肥的方法比較科學(xué),，但是飲食的控制同樣也重要,，在減肥過(guò)程中只有消耗的熱量大于攝入的熱量，才能夠達(dá)到減肥的效果,，若在健身之后大吃大喝,，那么健身不會(huì)有任何效果的。所以飲食的控制一定要注意,，避免吃一些高熱量的食物,，并且做到營(yíng)養(yǎng)均衡,，才會(huì)有精力進(jìn)行健身減肥。

注意,，健身不能天天進(jìn)行,，一周4次即可，要給身體充分休息的時(shí)間,，這樣才能避免在健身過(guò)程中受傷,。

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