怎樣可以讓肚子變小
運動可以很好的幫助我們瘦肚子,。波比跳,、登山跑、臀橋,、反向卷腹,、原地爬行等動作都可以很好的幫助我們減脂,。而且大家在日常要養(yǎng)成腹式呼吸的好習慣，這樣可以很好的瘦肚子,。
波比跳是很好的減脂運動,，燃脂效果超棒。雙腳與肩同寬站立,，俯身下蹲,，雙手撐地與肩同寬，同時雙腿向后跳躍伸直,；屈肘,，身體觸地。雙手先推起上半身,，再將雙腿快速向腹部收回,；起身跳躍，雙手在頭后擊掌之后迅速俯身下蹲,，盡力向高處跳,。
登山跑是很好的虐腹運動，俯撐在瑜伽墊上,，手肘微屈,，上身放平，用最快速度交替提膝,，膝蓋往胸部靠近,，用腹部的力量將大腿向前提。肩部全程有緊繃感,，膝蓋和腳踝是放松狀態(tài),，抬腿時，腹肌有收縮發(fā)力感,。大家要注意,，臀部不要抬得太高。
臀橋可以很好的幫助我們減脂,，仰臥在瑜伽墊上,，雙腿屈曲略寬于肩,，腳跟踩地，發(fā)力將臀部抬起至大腿與身體呈一條直線,，臀部抬起時上背部支撐地面,，下落時下背部貼地，但臀部懸空,。臀部抬起時呼氣,，臀部下落吸氣,。
反向卷腹雙手放于臀部兩側,，勾起腳尖，想象臀部與雙腿是一個整體在運動,，腰部始終貼地且不應出現(xiàn)緊張感,，抬腿時用下腹的力量將臀部抬離地面，下落時腳跟不要著地,。抬腿時呼氣,，下落時吸氣。大家注意不要把腿下落的太低,。
原地爬行時大家自然呼吸就可以了,，軀干前傾，手臂支撐瑜伽墊,，身體呈“倒V"型,。雙手依次向前爬動，至手位于頭部正下方,，軀干和地面平行,，稍作停留后按同樣方式還原起身，動作全程盡量保持腰背挺直,。
Tags：肚子
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