生理期可以減肥，但要掌握正確的方法，切勿盲目減肥,。

經(jīng)期減肥可做一些低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),，如體操、快走,、慢跑,、瑜伽、健身操等,，但不要進(jìn)行劇烈的減肥運(yùn)動(dòng),，如跳繩、長(zhǎng)跑,、舉重等,，同時(shí)不可以游泳，以免引起陰道及宮內(nèi)感染,。

每一個(gè)人的經(jīng)期反應(yīng)是不同的,，有的人月經(jīng)期食欲下降不愛(ài)吃食物，有的人月經(jīng)期食欲特別好,，能吃很多的食物,。無(wú)論如何，在經(jīng)期都要控制食物的選擇,，千萬(wàn)不能吃太多油膩的食物,，不能吃太多油炸類的食物。

飲食上要注意合理搭配,，在保證營(yíng)養(yǎng)攝入的前提下,，減少主食量，可以多吃蔬菜,、水果,、紅豆等減肥食品，少吃高熱量的食物,，但要定時(shí),、定量吃飯，切勿在經(jīng)期盲目節(jié)食,，以免饑餓帶來(lái)體內(nèi)激素水平的變化,，從而引起心悸、疲勞,、頭暈,、心情不穩(wěn)等不適。

此階段的建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間是每周3～5個(gè)小時(shí),。不要試圖在此階段進(jìn)行節(jié)食或超強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量的減肥,，而是將目標(biāo)放在“塑形”上,。月經(jīng)初期也是塑造健美身材的好時(shí)機(jī)，而過(guò)度的節(jié)食容易導(dǎo)致脫水卻不能減去脂肪,。

你也可以選擇輕柔的徒手運(yùn)動(dòng),，比如簡(jiǎn)化太極拳、普拉提等等,。如果在做徒手運(yùn)動(dòng)之前你仍感到煩躁,，慢步、慢跑,、慢速溜冰都是有幫助的,。

此階段，你的減肥運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都不宜過(guò)量,；同時(shí)避免參加需要技巧和反應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，像網(wǎng)球,、壁球都是不適合的,，它們會(huì)令你因失誤而情緒波動(dòng)。

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