五公里跑步要多少時間
五公里跑步一般需要30-40分鐘左右，具體需要多少時間取決于跑步速度。剛開始跑步的人還沒適應(yīng)運動強(qiáng)度，跑步五公里需要的時間較長，習(xí)慣了跑步強(qiáng)度和速度后,，跑步五公里需要的時間會縮短。
跑步速度并沒有絕對的標(biāo)準(zhǔn),，如果一味的追求速度,，反而會對身體健康造成不利，如果想要通過跑步鍛煉身體,，那么我們就應(yīng)該注重身體的適應(yīng)能力,，沒必要剛開始跑步，就追求速度或者距離,，要根據(jù)身體的適應(yīng)程度進(jìn)行調(diào)整,。
跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點，早上的空氣清新,，體內(nèi)腎上腺皮質(zhì)激素水平達(dá)到一定的峰值,，此時跑步更有利于身體健康，下午4點到6點,，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動發(fā)揮最佳,，此時跑步減肥效果最好。
雖然跑步的減肥瘦身效果很好,，但不是所有人都適合跑步,，跑步時膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大，更易受傷,，如果體重過胖,，最好用快走代替跑步，將運動對膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低,，只要持續(xù)45分鐘以上,，就能起到鍛煉身體和消耗脂肪的作用。
在跑步之前一定要先進(jìn)行熱身,，可以提前喚醒我們的肌肉,，還會避免肌肉拉傷，防止關(guān)節(jié)磨損,，熱身后再跑步,，可以加強(qiáng)耐力，提高新陳代謝,，增大肺活量,，跑步之后也要進(jìn)行拉伸。
跑后做拉伸運動不但能緩解肌肉緊張，避免造成肌肉繃緊,，還能有效保持腿型的完美,，常見的拉伸動作有俯身摸腳、俯身雙手交叉下腰,、單腿貓式拉伸,、弓步拉伸等。
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