科學(xué)減肥餐 一日三餐怎么吃
減肥餐的一日三餐只要控制好熱量,，做好營(yíng)養(yǎng)搭配就可以,。大家在減肥期間飲食的攝入熱量控制在1300-1500大卡之間,，選對(duì)食材就能抵抗饑餓感,，提高減肥速度,。一日三餐都要包括：碳水,、蛋白質(zhì)和膳食纖維,。
早餐是最重要的,，它是一天當(dāng)中主要的能量來源,，因此早餐應(yīng)該選擇一些含蛋白質(zhì)比較豐富的食物,，比如雞蛋、牛奶,、豆?jié){等,，還要選擇一些含碳水化合物的主食，如饅頭,、面包等,，另外還可以喝一些果汁，吃一點(diǎn)蔬菜,。吃早餐的最佳時(shí)間是上午7點(diǎn)到8點(diǎn)之間,。
午餐要吃一些綠葉蔬菜、魚肉,、瘦肉,，還有豆類制品等，還可以喝一些粥或者是湯,，比如綠豆粥,、冬瓜瘦肉粥、西紅柿雞蛋湯等,。千萬不要吃油炸食品和一些較為油膩的食品,、動(dòng)物內(nèi)臟等,。吃午餐的最佳時(shí)間是中午12點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間。
晚餐不可以吃一些高脂肪的食物,，特別是一些甜食,。要喝一些簡(jiǎn)單的粥類，多吃綠葉蔬菜,，蔬菜燙水吃,，不要用油烹制，這樣不僅破壞了營(yíng)養(yǎng),，也不利于減肥,。吃晚餐的最佳時(shí)間是下午5點(diǎn)到7點(diǎn)之間。
我們一天碳水化合物攝入量為250-300g左右,，減肥期間,，你每天的碳水化合物攝入量大概為150g。我們需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)碳水,，為了降低血糖上升指數(shù),，我們可以選擇粗糧代替米飯、面條,，粗糧可以選擇玉米,、豆類、薯類食物以及各種糙米,、燕麥,、薏米等食物,，粗細(xì)糧比例為1:1即可,。
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