健身房練背的健身動(dòng)作
在健身房鍛煉時(shí),，想要練背，可以通過(guò)器械下拉,、仰臥夾背,、引體向上、高位下拉等動(dòng)作,，大家可以根據(jù)自身情況,，調(diào)整組數(shù)和動(dòng)作，改善這個(gè)計(jì)劃,，任何一個(gè)計(jì)劃,，都不一定適合所有人，適合自己的計(jì)劃才是最好的計(jì)劃,。
器械下拉動(dòng)作要使用到背部鍛煉的器械,，在鍛煉的時(shí)候雙手握著器械的把手，然后身體挺胸收腹,，背部保持直立,，下拉的角度要正確，拉到你下巴以下的位置,，恢復(fù)動(dòng)作的時(shí)候不要讓器械的重量片接觸到一起,，要一直發(fā)力控制好。
仰臥夾背這個(gè)動(dòng)作可以有效刺激背部的上面區(qū)域,。首先仰臥在墊子上,，擺出卷腹的姿勢(shì)，手肘在身體兩側(cè)撐地,，手肘往地板出力,，同時(shí)背部向內(nèi)夾動(dòng)，使上背部離開(kāi)地面,，腳部不要借力,。
引體向上這個(gè)鍛煉動(dòng)作相信很多人都很熟悉了，這個(gè)動(dòng)作是鍛煉背部的高效動(dòng)作,，在鍛煉的時(shí)候要注意保證動(dòng)作的準(zhǔn)確,，如果做不到次數(shù)很多就別勉強(qiáng)，保證好每次動(dòng)作都達(dá)到最標(biāo)準(zhǔn)就好了,，可以先從最少的次數(shù)練起來(lái),，后面再逐漸的增加鍛煉量，保證好鍛煉的質(zhì)量,。
做高位下拉的時(shí)候,，用的重量已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于引體向上的重量了，但在保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn),，背部肌肉發(fā)力感強(qiáng)的情況之下,，小一點(diǎn)的重量，同樣能刺激背部肌群,。這個(gè)動(dòng)作主要是作為引體向上的補(bǔ)充,，但如果你還做不了幾個(gè)引體向上，可以一開(kāi)始就做高位下拉,，將高位下拉當(dāng)作主打動(dòng)作,。