鍛煉后怎么拉伸
鍛煉后的拉伸非常重要,，可以通過跪姿背部拉伸,、大腿后側(cè)腘繩肌拉伸、大腿前側(cè)股四頭肌拉伸、跪姿胸部拉伸等方法,，每個(gè)拉伸動(dòng)作在20-45秒左右即可,。
跪姿背部拉伸：雙膝跪地,，雙腿夾緊小腿緊貼瑜伽墊,，腳背朝下腳掌朝上，趴下,，俯身在瑜伽墊上,，上半兩只手打開與肩同寬伸直向前接觸瑜伽墊，手掌貼瑜伽墊,。這個(gè)需要多個(gè)部位配合完成,，臀部要做的就是使勁向后，肩部要做的則是用力向下壓,，整個(gè)背部,、肩部都感受到拉伸。
大腿后側(cè)腘繩肌拉伸：站立,，將左腿向前邁出一大步,，腳后跟放在地面上，腳尖向上,。彎曲右膝,，使兩條大腿平行。將身體重量轉(zhuǎn)移到右腿上,，并將雙手支撐放在左側(cè)膝蓋上方,。降低軀干重心，直到感受到左腿后側(cè)的腘繩肌被拉伸,，然后換一側(cè)腿再重復(fù)此動(dòng)作,。
大腿前側(cè)股四頭肌拉伸：站立時(shí)保持兩腳平行，與臀同寬，然后抬起右腳后跟,，用右手握住腳踝,，使其朝向臀部。將保持在中立位,，然后用手輕輕將腳按向臀部方向,，雙腿膝蓋保持并攏。要讓自己感覺到大腿前側(cè)肌肉的伸展,，如果要加大伸展力度,，請(qǐng)保持膝蓋并攏的同時(shí)向前移動(dòng)骨盆并擠壓臀部。
跪姿胸部拉伸：雙腿跪在墊子上,，這里保持和腰部一條直線向上,，整個(gè)臀部坐在小腿上，腳背貼住瑜伽墊,，腳掌朝上，兩只手向后貼住腳掌,。胸向前挺出去,，頭盡量往后拉，這個(gè)拉伸動(dòng)作能感受到胸部和肩膀前部分保被拉伸,。在保持動(dòng)作過程中得均勻呼吸,，不能急促，要不然沒有放松感,。
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