腹式呼吸法是通過加大橫膈膜的活動(dòng),、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來完成的,。這是最基礎(chǔ)的一種呼吸方法,。它是學(xué)習(xí)其他呼吸法的基礎(chǔ)。

腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng),。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降,，把臟器擠到下方,，因此肚子會(huì)膨脹,，而非胸部膨脹。因此,，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升,，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳,。

可以采取仰臥或舒適的坐姿,，把一只手放在腹部的肚臍處放松，全身自然呼吸,，然后吸氣,，最大限度地向外擴(kuò)張腹部使腹部鼓起，胸部保持不動(dòng),。

在呼氣時(shí),，腹部自然凹進(jìn)，向內(nèi)朝脊柱方向收,，胸部仍然保持不動(dòng),，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，把所有的廢氣從肺部呼出去。練腹式呼吸一般是用來養(yǎng)生保健,。

腹式呼吸可以鍛煉橫膈膜，放慢呼吸速度,，減少你所需的氧氣量,，最終可以全面提高你的呼吸效率。每天練習(xí)3到4次,，每次5到10分鐘,，時(shí)間可以逐漸拉長。

腹式呼吸幫助健身者吸入更多的氧氣,，保證身體新陳代謝的正常進(jìn)行,，促進(jìn)血液的循環(huán)速度，體內(nèi)的肺臟功能得到提高,，這樣會(huì)使健身更具有安全性,，能夠保證運(yùn)動(dòng)順利的進(jìn)行。

氧氣被吸入體內(nèi)以后,，會(huì)使內(nèi)臟器官受到擠壓,，就像給內(nèi)臟器官做按摩，更好的提高了呼吸系統(tǒng)的功能,，使整體的機(jī)能有所增強(qiáng),，間接提高了身體的運(yùn)動(dòng)水平。

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