健身蛋白粉的飲用時間很重要,，建議在健身前半小時,、健身后半小時,、以及睡覺前這個三個時間段,，建議按照標(biāo)簽說明的推薦用量食用,，不要隨意的增量或減量,。

健身前半小時是最有效使用蛋白粉的時間之一,，但如果你在喝下以后半小時也不開始健身,，那喝下的蛋白粉就基本白費了。另外,，要令蛋白粉里的蛋白質(zhì)可以被完全吸收,，被完全變成肌肉，最重要還是你整個健身過程是否盡力,，如果肌肉的撕裂不夠,，蛋白粉起的作用也不大。

健身后半小時要吃有碳水化合物的蛋白粉,，碳水化合物可以協(xié)助身體吸收蛋白質(zhì)吸收得更快,，而且喝的蛋白質(zhì)量應(yīng)該和你身體重量成正比。如果你經(jīng)常鍛煉,，那你每一公斤體重就應(yīng)該喝兩克的蛋白粉,，過多的話身體會無法吸收并轉(zhuǎn)變成脂肪的！

睡前一小時喝蛋白粉效果也不錯,，睡前喝的蛋白應(yīng)該選擇酪蛋白,，這種蛋白釋放的速度比較慢，可以在整夜里提供蛋白供你的肌肉生長,。如果你睡前不想喝蛋白粉,，那么喝一杯牛奶和吃一根香蕉，或者將以上的東西混在一起吃也是不錯選擇,。

一般情況下,，每天每公斤體重需1.5克到2克蛋白質(zhì)，蛋白粉的用量應(yīng)該根據(jù)每日攝入的蛋白含量去計算：應(yīng)該扣除每日3餐食物中所含的蛋白質(zhì)量,，剩余的缺口根據(jù)蛋白粉的蛋白質(zhì)含量計算,，就可以得出每天需要補(bǔ)充蛋白粉的質(zhì)量。

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