如何練成肌肉
你可以通過(guò)練習(xí)啞鈴側(cè)平舉,、杠鈴彎舉,、平板啞鈴飛鳥(niǎo)、擊掌卷腹、上斜腿舉等動(dòng)作來(lái)練成肌肉,。
啞鈴側(cè)平舉：這個(gè)練習(xí)可以很好的刺激到肩部的肌肉群,，而肩部肌肉發(fā)達(dá),，可以讓你的上半身看起來(lái)非常的寬闊,。首先雙腳打開(kāi)站立，雙手握好啞鈴,，手臂自然下垂,，并且掌心對(duì)著自己。抬起手臂直到和地面平行時(shí)停頓,，接著慢慢的放下,，回到開(kāi)始的狀態(tài)。
杠鈴彎舉：這個(gè)動(dòng)作可以增強(qiáng)我們的抬拉能力,。首先雙腳打開(kāi),，將杠鈴握好后抬起,，手臂自然的下垂身體前,，接著利用二頭肌的力量，帶動(dòng)小臂將杠鈴抬起來(lái),，待二頭肌完全收縮后,，再慢慢的放下，回到最初的位置,。然后重復(fù)以上動(dòng)作,。
平板啞鈴飛鳥(niǎo)：這個(gè)動(dòng)作可以對(duì)胸大肌進(jìn)行很好的刺激。首先雙手握好啞鈴,，平躺在長(zhǎng)凳上,，腳要在地面踩實(shí)。身體貼緊凳面，后背是一個(gè)反弓的狀態(tài),，接著將啞鈴?fù)频叫夭空戏?，手臂伸直，然后打開(kāi),，同時(shí)微微屈肘,，大臂平行地面后停頓，再慢慢的回到開(kāi)始的姿勢(shì),。
擊掌卷腹：這個(gè)動(dòng)作能夠很好的刺激腹部的肌肉,，首先身體平躺在墊子上，然后收腹,，抬起上身和腿部,，并讓他們始終懸空。接著彎曲膝蓋,，收回雙腿,，把手臂伸在腿的前面擊掌一次。然后打開(kāi)身體,，但是不要躺下去,，保持一秒，再重復(fù)上面的動(dòng)作,。
上斜腿舉：躺在器械的座椅上,，背包緊貼靠背。雙腳平行并打開(kāi)蹬在器械上,，然后用力將其推舉起來(lái),，腿不要完全伸直，這樣對(duì)膝蓋會(huì)造成很大的刺激,，然后慢慢的回到開(kāi)始的姿勢(shì),，并重復(fù)上面的動(dòng)作。