走路消耗的熱量有用,。走路60分鐘可以消耗大約200千卡的熱量,，飯后走路20-30分鐘左右,，熱量消耗最大,，有利于減肥,，但如果不注意控制飲食,，不經(jīng)常運(yùn)動,，只靠走路消耗的熱量是無法減肥的,。

如果想要通過走路來消耗熱量,，達(dá)到減肥的目的,，強(qiáng)度一定要到位，走路分為快走、慢走和散步,，像散步這種運(yùn)動強(qiáng)度太低的運(yùn)動是無法起到減肥效果的,，快走的減肥效果是最好的，而快走也是有氧運(yùn)動的一種,。

走路時間至少要在40-60分鐘左右,，可以結(jié)合自己的情況，每次增加鍛煉時長,，除了時間,，心率也是非常重要的，一般心率維持在每分鐘120-140次,，微微出汗效果最好,，如果連走帶跑，減肥的效果會更好,。

連走帶跑的方法類似于變速間歇訓(xùn)練,，高強(qiáng)度和低強(qiáng)度結(jié)合，與持續(xù)有氧相比,，這種方法可以在短時間內(nèi)加快燃脂速度,，提高效率，運(yùn)動時,，可以先快跑1分鐘,，然后再走路4分鐘，這樣交替5次,，持續(xù)20分鐘就可以了,。

快走不是一個有著固定速度作為判斷標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動，快走是一種努力的盡量快的步行,，再快些你會感覺走起來不舒服,，改成慢跑肢體會更適應(yīng)，這樣的情況就是標(biāo)準(zhǔn)的快走了,，快走除了可以減肥,，還可以預(yù)防中風(fēng)，也是一項(xiàng)非常適合老年人的運(yùn)動,。

無論是哪種走路方式,，開始之前都要充分熱身，可以避免運(yùn)動過程中導(dǎo)致膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)受損，提高燃脂效果,，運(yùn)動時要及時補(bǔ)充水分,，最好帶一瓶水在身邊，可以防止脫水,。

Tags：熱量消耗有用

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請以超鏈接形式并注明出處。