你可以通過(guò)練習(xí)平衡墊站立,、單腿蹲,、健身球俯臥撐,、平衡墊平衡式,、雙腿置于平衡,、平衡墊俯臥撐等動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練核心力量,。

平衡墊站立,。單足站立于平衡墊或軟墊上,，保持身體穩(wěn)定,。進(jìn)一步還可以將眼睛閉上,，這樣對(duì)于身體感受神經(jīng)的刺激會(huì)更為強(qiáng)烈，會(huì)給核心穩(wěn)定帶來(lái)更多的挑戰(zhàn),。

單腿蹲,。單腿站立，屈髖向下蹲,，膝蓋不要超過(guò)腳尖,，保證支撐腳全腳掌著地。再增加難度,，可以站在平衡墊或軟墊上完成下蹲動(dòng)作,。

健身球俯臥撐。兩手打開(kāi)放在健身球上,，手在肩的下方,，初學(xué)者可以采用手肘放在球上的方式降低難度，或者可以兩腳分開(kāi)寬一些,。向下落的時(shí)候,，不要讓胸部碰到球。起來(lái)的時(shí)候,，肘關(guān)節(jié)不必伸直,，保持身體從頭到腳是一條直線，腹部收緊,，不要塌腰,。

平衡墊平衡式。坐在平衡墊或軟墊上,，以尾骨支撐保持平衡,。雙手撐在身體后側(cè)，腰腹肌肉收緊,，慢慢抬起一條腿，再抬起另外一條腿,，兩手離開(kāi)地面,。腰背要伸直,。保持平衡。

雙腿置于平衡,。球上的支撐練習(xí),。將兩腿并攏置于平衡球上，兩手撐地,，手臂與身體成90度夾角;脊柱保持正常位置,，與地面平行;控制身體不改變?nèi)魏螉A角;保持均勻的呼吸，不要憋氣,。進(jìn)一步加強(qiáng)動(dòng)作難度,，可以采用單手支撐。

平衡墊俯臥撐,。將平衡墊放在地上與肩同寬的位置,，兩手放在平衡墊中心，進(jìn)行俯臥撐的動(dòng)作,。身體從頭到腳保持一條直線,，下落到肘關(guān)節(jié)90度角。

Tags：核心力量方法

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