晚上喝蛋白質(zhì)粉好嗎
晚上喝蛋白質(zhì)粉是比較合適的,，因?yàn)槿梭w晚間蛋白質(zhì)和鈣含量處于一個(gè)比較低的水平，吸收利用率會(huì)更高,。除了晚上之外,，早晨起床后和健身后都是比較適合食用蛋白粉的。
我們?cè)谒皼_泡一杯蛋白粉來(lái)喝,，不但能夠有助于提高我們的睡眠質(zhì)量,，也能夠身體補(bǔ)充一定的營(yíng)養(yǎng)和能量,，為此來(lái)提供給我晚上睡覺(jué)時(shí)身體所需要的消耗,。否則經(jīng)過(guò)一晚上的身體消耗，早上起來(lái)身體的能量和營(yíng)養(yǎng)就會(huì)被一掃而空,。
經(jīng)過(guò)一晚上的休息,，且長(zhǎng)時(shí)間未進(jìn)食，急需補(bǔ)充能量,，這時(shí)候補(bǔ)充蛋白粉,，其營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更容易被身體吸收，所以,，建議早上食用蛋白粉,。健身后及時(shí)喝蛋白粉，補(bǔ)充蛋白質(zhì),，有利于促進(jìn)肌肉的合成代謝,，加快肌肉增長(zhǎng)，從而提高健身效果,。
對(duì)于健身的人來(lái)說(shuō),，蛋白粉幾乎是不可缺少的一樣?xùn)|西，我推薦選擇動(dòng)物蛋白而不是植物蛋白,。因?yàn)橄鄬?duì)植物蛋白來(lái)說(shuō),，動(dòng)物蛋白的種類和結(jié)構(gòu)跟人體自身的蛋白結(jié)構(gòu)更加相近,，所以更容易被吸收。
此外,，動(dòng)物蛋白中所含的氨基酸種類齊全,，更加容易被消化、吸收和利用,，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)更高,。還需要注意看蛋白粉中所含的氨基酸種類和含量：人體必需的氨基酸共有9種，這9種氨基酸是人體無(wú)法合成的,，必需通過(guò)額外補(bǔ)充,。
如果你想鍛煉肌肉，你想要更好地增肌,，請(qǐng)確保攝取足夠的蛋白質(zhì),，并管理你不要食用的過(guò)量油和糖。就算是減脂或者增肌,，首先要保證蛋白質(zhì)足夠攝入,。