普拉提呼吸法有哪些
在普拉提瑜伽里,，我們可以用到的呼吸法有很多,，比如說(shuō)橫向呼吸法、橫膈膜呼吸、鼻式呼吸,、單側(cè)肋間呼吸、后背式呼吸等,。
初學(xué)者一般用的都是橫向呼吸,，技巧是站姿、坐姿或仰臥,，雙手放在胸腔兩側(cè)肋骨旁,。吸氣時(shí)，胸腔擴(kuò)張,，肋骨向兩側(cè)橫向打開(kāi),，腹部不要向外鼓起，肩部保持下沉放松,。呼氣時(shí),，兩側(cè)肋骨放松，感覺(jué)肋骨向中間塌陷下滑,，相互還原靠攏,，然后腹部微微向內(nèi)收縮。
橫膈膜呼吸也稱為“腹式呼吸”,，練習(xí)的方法是仰臥,，把手放在腹部上。當(dāng)吸氣時(shí),，胸廓保持穩(wěn)定,，感到腹部緩緩?fù)仙稹：魵鈺r(shí),，腹部慢慢下陷,。保持呼氣和吸氣的時(shí)間均等，肩頸始終保持放松,。當(dāng)熟練后逐漸放慢呼吸頻率,，延長(zhǎng)呼氣和吸氣的時(shí)間。
鼻式呼吸是相對(duì)比較簡(jiǎn)單的呼吸,，短促有力的呼吸,，配合動(dòng)作節(jié)奏，用鼻子小口吸氣,，呼氣時(shí)微微撅起嘴唇,，好像吹滅蠟燭一樣,。“鼻式呼吸”對(duì)于有沖擊性的動(dòng)作組成很有幫助,，如百次拍擊The Hundrends,、側(cè)踢Side Leg Kicks 等。
單側(cè)肋間呼吸主要是坐姿或者站姿,，兩手放在胸廓的下部,，每次呼吸時(shí)只打開(kāi)一側(cè)的肋骨，感覺(jué)一側(cè)肋骨往外膨脹,，可以感覺(jué)一下兩側(cè)是否哪邊會(huì)輕松一些,。也可以側(cè)臥，把毛巾放在胸廓的下方,，然后嘗試把上側(cè)的肋骨往外打開(kāi),。
后背式呼吸就是俯臥，雙手掌心向下相互交疊,，讓前額枕在手臂上,，肩頸放松。吸氣時(shí)盡可能感覺(jué)到后背部打開(kāi),，想象你的后背是一個(gè)密封球,，慢慢地給其充氣，感覺(jué)到背部肋骨擴(kuò)張,，呼氣時(shí)后肋慢慢下滑還原,。