肚子長肉了怎么減肥
要想減去肚子上的肉,，可以通過控制飲食、適當(dāng)增加運(yùn)動減肥,，在全身減脂的基礎(chǔ)上進(jìn)行腹部訓(xùn)練,。
飲食方面要避免攝入過多能量進(jìn)入體內(nèi)導(dǎo)致脂肪蓄積,，因此在飲食上要做到7分飽，高能量,、油炸食物,、含糖型飲料、精制米面,、點(diǎn)心都要嚴(yán)格控制，才能造成能量負(fù)平衡,，促進(jìn)肚子上贅肉的分解,。
適當(dāng)增加運(yùn)動很關(guān)鍵，尤其是能夠鍛煉腰腹肌肉的活動,，比如游泳,、仰臥起坐、小燕飛,、平板支撐,、健步走、慢跑等,，有氧運(yùn)動能夠很好的促進(jìn)脂肪分解,，進(jìn)而能夠減去肚子上的肥肉，肚子上的肉以脂肪為主,，皮下脂肪比較多的情況尤其要注意,。
如果沒時間去健身，平時也可以多注意,，坐姿要端正,，不可以駝背、腳也別到處亂擺,，端正的坐姿不僅讓儀態(tài)更佳,，也可以讓腹部及臀部保持在緊張的狀態(tài)，所以臀線不易變形,，腿部曲線更因此而得到修正,。
在辦公室也可以運(yùn)動，時刻縮緊小腹,，做提肛運(yùn)動及勤走樓梯,，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂，久坐的話可以利用辦公室的椅子,，將上半身維持挺直,，骨盆往后倒，坐于屁股上,，然后再慢慢將屁股往上拉,，至緊繃處再恢復(fù)原狀。
腹式呼吸法其實(shí)很簡單，吸氣時肚皮漲起,，呼氣時肚皮縮緊,，有助于刺激腸胃蠕動、促進(jìn)體內(nèi)廢物排出,，另一方面也能使氣流順暢,，增加肺活量。
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