胸部拉伸動作方法
平時鍛煉的時候,，拉伸動作是很容易被大家忽視的,，今天就教大家?guī)讉€動作,，分別是背后交叉握肘,、頭頂上方伸展,、屈臂伸展,、貓伸展式,、眼鏡蛇式,。
背后交叉握肘簡單易行,，可以在坐姿或站立時進行,，隨時隨地都可以進行。坐姿或站立,，雙臂垂放身體兩側(cè),，肩膀下壓，遠離你的耳朵,，輕輕向下,，向后擠壓你的肩胛骨，同時雙手背在身后,，盡可能雙手握住對側(cè)肘部,，進行呼吸與拉伸的配合,。
頭頂上方伸展的重點是交叉雙手，手肘彎曲,，高舉過頭,。輕輕擠壓你的肩胛骨，同時移動你的雙手和肘關節(jié),，放置頭后,。改變雙手的高度，對肩膀和胸部起到不同的拉伸效果,。
屈臂伸展可以拉伸胸部兩側(cè),，做的時候需要以分腿姿勢，站立于凸出的墻壁一側(cè),，靠墻一側(cè)手臂彎曲并緊貼墻壁,。小臂與地面垂直，大臂平行地面,，身體向遠離墻面一側(cè)向前,，向外輕輕旋轉(zhuǎn)，此時胸部應該感受到拉伸,。移動手臂的高低,，可以拉伸胸部不同的位置。
貓伸展式也是一個辣很動作,，可以為脊柱熱身柱,，它也可以改善背部，頸部和肩部的靈活性,。動作也很簡單,，跪立，將腹部放低,，抬起頭,，保持幾秒。然后慢慢地把你的后背像貓一樣拱起來,，重復10次,。
眼鏡蛇式動作也很簡單，俯臥,，肘部抬起,，保持腹部向下，上推身體向上抬起您的胸腔,，但仍將臀部保持在地面上,。保持30秒鐘，重復3次。
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