居家健身計劃
即使不去健身房,，居家也能夠輕松健身,，比較推薦俯臥撐,、坐姿收腹抬腿,、仰臥起坐,、舉啞鈴,、跳繩等動作,，可以很好的鍛煉到肌肉,，擁有健美身材,。
居家健身首選俯臥撐這個動作,，它主要鍛煉胸肌，讓上半身看上去比較健碩,，在家看電視或者聽歌的時候就可以做,，用雙手支撐，然后每天做20到30個慢慢的增加,，而且還可以收腹挺胸起到拉伸肌肉的作用,，非常的不錯。
還可以做坐姿收腹抬腿這個動作,，主要就是要鍛煉腹部在家中就能夠完成,。坐在地上將雙腿抬起，用腹部的力量抬起,，然后堅持15分鐘以上,，或者是抬起放下，做15次,，每天做三組這樣的話就能夠增強腹部的肌肉,。
在家進行仰臥起坐鍛煉可以增加腰部的力量，鍛煉腹部肌肉,，讓自己腰部線條更加好看,。仰臥起坐很容易就可以進行鍛煉，在家進行鍛煉一般沒有器材,，仰臥起坐在床上或地板上就可以進行,，對場地的要求不高。
對于喜歡健身的人來說,，家里一定少不了有啞鈴的存在,，在家舉啞鈴鍛煉二頭肌,，可以讓自己的手臂看起來更將壯碩，增加手部力量,，沒有啞鈴也可以用裝滿水的礦泉水瓶替代,。舉啞鈴的組數和數量可以更加根據自己的情況來進行增加和減少。
家中準備一條跳繩,，雙手握住繩子的兩端,，繩子向前甩，把握好跳繩下落的時機再起跳,。每次以20分鐘為宜,。跳繩能減肥，燃燒卡路里,，使全身的肌肉更加的結實,，跳的過程講究手腳配合，能鍛煉肢體的協調,。
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