如何有八塊腹肌
有氧和無氧運(yùn)動(dòng)搭配可以很好的鍛煉腹肌,。其實(shí)我們每個(gè)人都是有腹肌的，不過胖一些的人腹部的脂肪比較多,，把線條掩蓋了,。所以體脂高的小伙伴想要擁有腹肌的話，首先要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)來減脂,。體脂率降低后無氧運(yùn)動(dòng)讓我們的腹肌線條更加明顯,。
一定要有氧搭配無氧運(yùn)動(dòng)。無氧訓(xùn)練來提升肌肉質(zhì)量,，提高自己的基礎(chǔ)代謝,，來加速脂肪的消耗，多做專門性的腹部訓(xùn)練可以更好地緊致腹肌,，使腹部看起來更加纖細(xì),。而有氧訓(xùn)練著重的進(jìn)行體內(nèi)脂肪的燃燒及消耗，降低我們的體脂,。
居家時(shí),，標(biāo)準(zhǔn)的卷腹運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉腹部肌肉。大家在鍛煉的時(shí)候動(dòng)作一定要標(biāo)準(zhǔn),。身體仰臥,，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),，手臂打開,。
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雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收,，收縮腹肌,，呼氣抬起上身，保持2秒鐘,，然后慢慢回到開始的姿勢(shì),。整個(gè)過程中，腳板和下背部不要離開地面,。
空中蹬車的動(dòng)作要領(lǐng)是仰臥于墊上,，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè),，手臂打開,。將腿抬起，緩慢進(jìn)行蹬自行車的動(dòng)作,。呼氣,，抬起上身，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘,，然后還原,。
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還原之后我們要再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘,，然后慢慢回到開始的姿勢(shì),。整個(gè)過程，腿都需要離地,。
懸掛/支撐抬膝是最佳練腹肌動(dòng)作,。大家不僅可以雙手抓握吊環(huán)、單杠等懸掛練習(xí),，也可以支撐于雙杠上進(jìn)行抬膝動(dòng)作，效果都是一樣的,。如果力量不足的話,，可以將雙腿彎屈，由膝蓋來引導(dǎo)整體動(dòng)作,，則可以完全避免此類問題,，高效刺激腹部肌肉。