肚子大怎減肥
調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，科學(xué)合理的安排飲食，少吃高熱量食物,，比如漢堡,、蛋糕、炸雞等,，每天進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng),，尤其是針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng)，可以采用有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的方式,，長(zhǎng)期堅(jiān)持就可以減掉大肚子了,。
在飲食方面，可以多吃含有膳食纖維的成分,，能夠吸收腸內(nèi)多余的脂肪,，從而排除毒素和油脂，如果身體新陳代謝緩慢,，可以采用少吃多餐的方式,，多吃低熱量且有利于消化的食物，比如黃瓜,、西紅柿,、胡蘿卜等。
飯后不要馬上坐下,，如果保持不動(dòng)的狀態(tài),，最容易形成腹部脂肪，可以到外面散散步,，多走動(dòng)走動(dòng),，有助于促進(jìn)腸胃消化，可以減輕胃的負(fù)擔(dān),，還能減少脂肪堆積,，這樣能夠避免肚子變大的問題。
平時(shí)可以養(yǎng)成縮腹的習(xí)慣，走路和站立時(shí),，用力縮腹,，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí),，腹式呼吸指的是吸氣時(shí)肚皮脹起,，呼氣時(shí)肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,，還能增強(qiáng)肺活量。
在運(yùn)動(dòng)方面,，每天堅(jiān)持進(jìn)行卷腹,、仰臥起坐、平板支撐等針對(duì)腹部的運(yùn)動(dòng),，有助于促進(jìn)腹部脂肪燃燒,，鍛煉腹部肌肉，也可以進(jìn)行跳繩,、游泳,、慢跑等可以消耗全身脂肪的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瘦全身效果更好,。
每天按摩腹部也有助于改變肚子大的情況,，以肚臍為中心，在腹部打上一個(gè)問號(hào),，沿著問號(hào)按摩,，先在右側(cè)，再在左側(cè),，每次按摩40-60次,，用揉捏促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán),，讓代謝廢物排出體外,，改善便秘。
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