減肥一天運動量消耗多少千卡合適
男性每天熱量消耗要在2500千卡左右,，女性要在2000千卡左右才能起到減肥的效果,。
要想通過運動減肥,，達到中等運動強度才會有一定的減肥作用，消耗熱量只是一方面,，只有在不增加熱量攝入的前提下增加熱量消耗，才會有減肥的效果,，當熱量攝入小于熱量消耗時,，人體才會消耗脂肪。
在運動后熱量消耗增加往往會有一定的饑餓感,，如果增加了進食量,，減肥效果就會很差，減肥中需要適當限制高脂高熱量食物來配合減肥。
800千卡只需吃兩包大份的薯條或一個漢堡包和一包小份的薯條或200克蛋糕即可,，但是消耗掉很不容易,。
睡覺半天不吃不喝可以消耗800千卡，在飲食熱量和身體基礎(chǔ)熱量持平的情況下,，每天多消耗800卡路里,，10天可以掉2斤脂肪，借助運動的話,，消耗800千卡需要慢跑1小時40分鐘,、每小時騎自行車12-16公里，騎行3個半小時,、游泳1個半小時,、瑜伽4個小時。
游泳每半小時消耗熱量一百七十五卡,，游泳是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動,，對增強心肺功能、鍛煉靈活性和力量都很有好處,；每跑半小時田徑可消耗熱量四百五十卡,，可使人體全身得到鍛煉；每騎半小時自行車消耗熱量三百三十卡,，對心肺,、腿十分有利。
每慢跑半小時消耗熱量三百卡,，慢跑有益于心肺和血液循環(huán),，跑的路程越長，消耗的熱量越大,，每散步半小時消耗熱量七十五卡,，能改善血液循環(huán)，活動關(guān)節(jié)和有助于減肥,。
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