減肥爬樓梯好還是跑步好
實(shí)際上,，爬樓梯的燃脂效果要超過慢跑,，只是對于膝蓋負(fù)擔(dān)比較大,，不太適合大體重的人,。爬樓梯和跑步都可以減肥,，效果差不多,，相比之下,，我更加推薦跑步,，適合的人群比較廣泛,。
有幾類人是不適合爬樓梯的,，一種是有膝關(guān)節(jié)病的人，一種是孕婦或過于肥胖的人,，還有一種是有心血管疾病的人,，最后是老年人。因?yàn)樵谂罉翘莸倪^程中,，心臟對氧氣的需求比較高,，容易出現(xiàn)意外,。
錯(cuò)誤的爬樓梯方式容易損傷膝蓋，比如說爬樓梯的時(shí)候身體前傾,，這會(huì)導(dǎo)致身體的重心前移,，對于膝蓋的壓力會(huì)加大，因此會(huì)造成膝關(guān)節(jié)損傷,。
還有人習(xí)慣前腳掌著地,，后腳掌懸空，也就是踩一半的樓梯,，也是錯(cuò)誤的方式,。這樣的爬樓梯方式容易造成膝關(guān)節(jié)活動(dòng)效率下降，也很有可能傷害到踝關(guān)節(jié),。萬一一腳踩空了,，還容易從樓梯上摔下來，也是得不償失的,。
比起爬樓梯來,，跑步減肥是相對比較安全的，如果體重太重了,，可以采用慢跑的方式,，甚至是走路也是可以減肥的。對于跑步新手來說,，一開始減肥的時(shí)候,，時(shí)長控制一下，最好是半小時(shí)左右,，慢跑為主,，這是為了慢慢的鍛煉自己。
而且新手跑步也不需要每天都跑,，可以跑一天休息一天,，也可以跑一天休息兩天，根據(jù)自己的身體決定跑步的頻率,，沒有必要太拼了,，萬一傷害到了自己，那反而是得不償失了,。
Tags：爬樓梯
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