跳一個月繩子能瘦多少
跳一個月繩子能瘦多少取決于運動量和個人體質(zhì),，一般每天跳500次，一個月能瘦3斤左右,，每天跳1000個,，一個月能瘦5斤左右，在跳繩減肥期間,，也要控制飲食,，否則是無法達(dá)到減肥效果的。
跳繩是有氧運動的一種,，能夠消耗身體內(nèi)多余的脂肪,，使肌肉變得富有彈性，跳10分鐘,，每分鐘跳140次的運動效果相當(dāng)于慢跑半小時,，堅持跳繩能夠消耗體內(nèi)多余的熱量，同時會讓你的呼吸系統(tǒng),、心臟,、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。
跳繩的花樣很多,，而且不受場地限制,，只要有一根繩子就可以跳起來，而且非常的簡單,，尤其對女性而言,，經(jīng)常跳繩對身體健康更有利，雖然跳繩減肥有一定的效果,，但是也要注意動作要領(lǐng),，如果動作不規(guī)范，容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)受損,。
利用跳繩減肥最好有計劃的循序漸進(jìn)，最初可以在原地跳1分鐘,，3天后可以連續(xù)跳3分鐘,，3個月后可以連續(xù)跳10分鐘，半年后每天可以實行“系列跳”，比如每次連跳3分鐘,，共5次,，直到一次連續(xù)跳上半小時為止。
雖然跳繩減肥的效果很好,，但過度肥胖的人不適合跳繩減肥,，因為在跳躍時，體重很容易對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力,，導(dǎo)致運動損傷,，如果是體重偏重的人，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式,，跳繩時間不宜過長,。
選擇跳繩場地時，最好不要直接在水泥地上跳繩,，可以選擇軟硬適中的草坪,、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠,，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊力,。
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