瘦5斤脂肪明顯嗎
減掉5斤脂肪在身材的變化上十分明顯,，1斤脂肪的體積是1斤肌肉的3倍大,，瘦5斤脂肪減掉的遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過5斤體重。
減肥更應(yīng)該注重體脂率的下降，而不是只看重體重,，肌肉的生長也會(huì)導(dǎo)致體重增長,，但是會(huì)讓體型變得更加好,，會(huì)提高身體的基礎(chǔ)代謝水平,，有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。
想要減脂,，必須學(xué)會(huì)吃健康的食材,，控制卡路里攝入，少吃各種過度加工,、高脂肪,、高糖分的食物，這些食物不利于身體健康,，會(huì)加重身體負(fù)擔(dān),，還會(huì)身材發(fā)胖，多吃一些輕加工的健康食材,，這樣才能控制卡路里攝入,，有助于腸道蠕動(dòng)，有助于抑制脂肪堆積,，讓身材慢慢瘦下來。
減脂期間注意飲食多樣化,，均衡營養(yǎng),，保持身體代謝動(dòng)力,，吃飯的時(shí)候可以選擇西蘭花、白菜,、冬瓜,、芹菜、黃瓜等高纖維蔬菜,，減少米飯等精細(xì)主食 攝入,，用一部分的粗糧代替，可以降低血糖上升速度,。
除了飲食還要運(yùn)動(dòng),，選對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)身體燃脂從低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開始,，比如快走,、廣場(chǎng)舞、慢跑來逐漸提高運(yùn)動(dòng)能力,，然后慢慢過渡為強(qiáng)度更高的運(yùn)動(dòng),，比如開合跳、間歇跑,、HIIT間歇訓(xùn)練,，這樣可以避免身體陷入舒適區(qū)，導(dǎo)致減肥陷入瓶頸期,。
每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不要短于半小時(shí),，運(yùn)動(dòng)30分鐘左右身體的糖原消耗完，脂肪的參與度會(huì)達(dá)到最大值,，這個(gè)時(shí)候燃脂效率是最高的,。
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