慢跑減肥效果好么
慢跑減肥有一定的效果,，但是要達(dá)到中等強(qiáng)度,，必須結(jié)合飲食控制才能夠減肥成功，以9km每小時(shí)的速度慢跑1小時(shí)，可以消耗655大卡的熱量,。
慢跑減肥要做到堅(jiān)持每周五次以上,，而且每次在40分鐘以上，光慢跑不能減肥,，還需要結(jié)合飲食控制,，做到均衡營(yíng)養(yǎng)，每天應(yīng)規(guī)律吃好三餐,，少油,、少鹽、少糖,，主食粗細(xì)搭配,，吃到七、八成飽,。
慢跑時(shí)兩腿交替,，腿盡量抬高、步伐盡量跨大,，不能前腳拖后腳,，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果,，就盡量將腳抬高,，在跑的過(guò)程中，頭不動(dòng),，手臂時(shí)不時(shí)的需要前后左右對(duì)打幅度的擺動(dòng),，同時(shí)跑步過(guò)程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動(dòng)起來(lái),。
慢跑注意呼吸,，呼吸調(diào)整不好，極容易從有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)入無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，減肥效果大大降低,，將有氧心率控制在60%-80%之間，讓有氧運(yùn)動(dòng)始終處于高峰值,，運(yùn)動(dòng)快結(jié)束的時(shí)候,，給自己來(lái)一段急促的快跑，讓身體進(jìn)入無(wú)氧狀態(tài),，這樣會(huì)讓身體進(jìn)入2個(gè)有氧峰值點(diǎn),，對(duì)減肥有很好的效果。
在跑完后,，身體血液循環(huán)進(jìn)入高速運(yùn)轉(zhuǎn),，能量消耗極具攀升，同時(shí)還鍛煉了心肺功能，增強(qiáng)自身的力量和體質(zhì),。
慢跑也要選擇合適的時(shí)間,，清晨空氣清新，空氣中雜質(zhì)較少,，溫度適宜,，傍晚時(shí)分，光合作用最大化,，空氣中氧含量最高,，此時(shí)是跑步的最佳時(shí)間，晚上吃完晚飯后,，來(lái)一次慢跑,，不僅能消食，還容易達(dá)到有氧高峰值,。
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