減脂是運(yùn)動(dòng)前吃東西還是運(yùn)動(dòng)后吃
減脂可以在運(yùn)動(dòng)前吃東西,，也可以在運(yùn)動(dòng)后吃東西,，運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)進(jìn)食比較好，吃一些溫?zé)岬氖澄?，加速代謝,。
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運(yùn)動(dòng)前可以吃辣椒,，胡蘿卜，韭菜,、香蕉,、蘋(píng)果、西瓜等食物,，以防止在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中出現(xiàn)低血糖癥狀,，也不要吃太多，容易胃下垂,，也不要喝太多的液體,，最好的液體就是水,，每個(gè)人的體質(zhì)不一樣，吃的多少按實(shí)際得定,。
在運(yùn)動(dòng)后以低熱量和富含膳食纖維的食物為主,，控制高熱量食物的攝入，此外也可以適量攝入一些高質(zhì)量蛋白的食物,，小米,、燕麥、南瓜等食物適合在運(yùn)動(dòng)后吃,，適量進(jìn)食之后可以促進(jìn)人體的消化,。
無(wú)論是運(yùn)動(dòng)前后，都要注意脂肪的攝入,，在飲食中盡量避免攝入過(guò)量的肥肉或者動(dòng)物肝臟等,，含有植物性脂肪比較多的食物有黃豆等，但是多已經(jīng)轉(zhuǎn)化為食用油的形式,，因此在日常烹飪的時(shí)候應(yīng)當(dāng)盡量少放食用油,，保持低油飲食。
減脂運(yùn)動(dòng)后可以吃一些高纖食品提高細(xì)胞的新陳代謝率,，堿性食物能幫助減低血液酸度,，中和酸堿，起到幫助消除運(yùn)動(dòng)后酸痛和疲勞的作用,，吃水果能補(bǔ)充能量,，幫助身體恢復(fù)，淡鹽水可以補(bǔ)充身體因運(yùn)動(dòng)流汗而流失的大量水分,，也能減少饑餓感,。
減脂運(yùn)動(dòng)結(jié)束后很容易就會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué)，但是不宜馬上吃東西,，最好能休息40-60分鐘,，這時(shí)的血液主要是供應(yīng)在肌肉骨骼，胃腸器官血液供應(yīng)小,，消化吸收能力會(huì)比較弱,，這時(shí)進(jìn)食的話，容易導(dǎo)致腸胃不適,。