晨跑的時(shí)候只是進(jìn)行低強(qiáng)度的慢跑且在1小時(shí)以?xún)?nèi),，我的建議是跑完步再吃飯,。如果是夜跑的話，最好是飯后一小時(shí)之后再去跑步,，這樣會(huì)減少對(duì)胃的傷害,。所以說(shuō),，先吃飯還是先跑步是根據(jù)情況定的，并沒(méi)有固定的順序,。

早晨起床后,，一般不會(huì)沒(méi)有感到非常饑餓，這個(gè)時(shí)候只需要喝點(diǎn)水或飲料就可以出門(mén)跑步了,。也可以選擇喝杯熱咖啡,，因?yàn)楹芏嘌芯勘砻?，咖啡因可以提高運(yùn)動(dòng)時(shí)的身體狀態(tài)。

如果是一場(chǎng)持續(xù)60分鐘以?xún)?nèi)的輕松跑,，跑前不吃東西或者僅適當(dāng)飲水并沒(méi)有什么不妥,。但是如果是強(qiáng)度更大的跑步，那么跑前飲食就很重要了,，空腹出門(mén)你會(huì)很快疲勞,，而且想達(dá)到目標(biāo)配速會(huì)更難。

大家一定要記住一件事,，不要在運(yùn)動(dòng)前的一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)食過(guò)多的食物,，吃下去的食物人體也需要消耗能量和時(shí)間去消化，這會(huì)讓血液將更多的氧氣和能量輸送到胃部,，也就是飯后短時(shí)間內(nèi)你的肌肉分配到的氧氣和能量會(huì)變小,。

進(jìn)食和跑步的時(shí)間太接近的話，食物尚未完全被消化,，反而會(huì)在跑步過(guò)程中在胃里上下翻滾,，這會(huì)讓人感覺(jué)很不舒服，甚至有反胃的感覺(jué),。這樣做也非常容易引起胃酸分泌異常,，還很有可能會(huì)導(dǎo)致你在跑步時(shí)胃疼。

我更推薦大家晚上跑步,，跑步結(jié)束后可以熱水泡泡腳,，洗個(gè)熱水澡，還有助于睡眠質(zhì)量的提高以及疲勞的恢復(fù),。

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