一千個(gè)跳繩消耗多少大卡
一千個(gè)跳繩大概能消耗105大卡的熱量,。但不同人群跳繩消耗的熱量也是不同的,，主要取決于自己的體重,、強(qiáng)度和鍛煉時(shí)間,，一個(gè)60kg的人緩慢跳繩十分鐘能消耗92大卡的熱量，一個(gè)90kg的人快速跳繩十分鐘能消耗194大卡的熱量,。
跳繩屬于有氧運(yùn)動(dòng),，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果相當(dāng)于慢跑半小時(shí),，跳繩不但可以消耗身體內(nèi)多余的脂肪,，幫助減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力,，同時(shí)會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng),、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉,。
跳繩時(shí)一定要注意選擇軟硬適中的場地,，比如草坪、木質(zhì)地板和泥土場地,，不可以在硬水泥地上跳繩,，以免損傷關(guān)節(jié)，如果體重過重,，不要采用單腳跳繩的方式,，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié),。
選擇的繩子要軟硬,、粗細(xì)適中，尤其對于初學(xué)者來說,，應(yīng)該先用硬繩,，熟練后再改為軟繩，跳繩不宜過長,，雙手握繩保持在肩部偏下一點(diǎn)即可,，要注意穿質(zhì)地柔軟、重量較輕的運(yùn)動(dòng)鞋,，這樣可以有效的避免腳踝受傷,。
跳繩減肥時(shí)，要保持平穩(wěn),、有節(jié)奏的呼吸,，身體上半部分保持平衡，不要左右擺動(dòng),，人體要放松,，動(dòng)作要協(xié)調(diào)，開始雙腳同時(shí)跳,，然后過渡到雙腳交替跳,，跳繩不要跳得太高,，繩子能過去就可以了。
剛開始練習(xí)的人可以每組跳60-100下,，分2-3次完成,，間隔一分鐘，習(xí)慣了這樣的強(qiáng)度后,，可以增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，每組跳400-500下，分2次完成,，間隔1分鐘,，跳完繩后要放松肌膚，做好拉伸動(dòng)作,。
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