游泳,、騎自行車(chē)、跑步,、走路,、爬樓梯,。

游泳是非常理想的減肥方式，游泳是一種有氧運(yùn)動(dòng),，會(huì)消耗大量的熱量,，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于在同一溫度下兩個(gè)小時(shí)的熱量，持續(xù)游泳半小時(shí)可以消耗300到400大卡,，建議每次游30分鐘以上,，最好是45-60分鐘，一周最少兩次。

游泳時(shí)人體的新陳代謝很快,，出水后仍可維持一段時(shí)間,，因此游泳是減肥的理想方法，游泳過(guò)程中身體由水的浮力托起,，手與腳并用,，全身關(guān)節(jié)、肌肉協(xié)調(diào)一致,，人體各部位得以舒展,，使體形更為勻稱。

騎自行車(chē)或者踩動(dòng)感單車(chē)也是燃燒卡路里非常有效的方法,，騎一個(gè)小時(shí)自行車(chē)跟跑一小時(shí)的步燃燒的卡路里差不多,，一個(gè)小時(shí)可以消耗500大卡左右的熱量，一般要持續(xù)騎車(chē)1小時(shí)左右才有減肥作用,，建議一周騎行4-5次,。

跑步是非常健康的運(yùn)動(dòng)方式，而且簡(jiǎn)單方便,，不容易受傷,，跑步不但可以減肥，還能很好的提高心肺能力,，想要消耗更多的卡路里,，跑步需要花的時(shí)間也會(huì)更長(zhǎng)一些。

一小時(shí)跑9公里大約能消耗掉655大卡,，跑步起碼要跑30分鐘以上才能起到減肥的效果,，建議隔一天跑一次。

走路主要針對(duì)沒(méi)有辦法跑步的人,，走路一小時(shí)大約消耗200千卡左右的熱量,，走路減肥不累，建議每天走8000-10000步,。

如果體重實(shí)在太大,，跑步可能會(huì)影響膝蓋，平時(shí)坐兩站公交車(chē)的距離改成走1千米,，平時(shí)打電話的時(shí)候也可以多走一走，養(yǎng)成多動(dòng)多走的習(xí)慣,，也是非常有利于減肥的,。

如果沒(méi)有辦法外出運(yùn)動(dòng)的話，也可以選擇爬樓梯,，爬樓梯半小時(shí)消耗180大卡,，爬十分鐘樓梯能量消耗為80大卡，建議每次爬樓梯10分鐘以上，堅(jiān)持爬樓梯運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到燃脂的效果,，還能增加下肢的力量,。

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