跳繩可以瘦肚子嗎
只要運動適量加上控制飲食，跳繩是可以瘦肚子的。肥胖的人脂肪主要集中在腹部,，跳繩是一種瘦全身的運動，因此只要堅持跳繩,，整個人就會變瘦，肚子也會跟著瘦下來的。
對想要瘦肚子的人來說，堅持運動是比較重要的,，運動時可以采取“有氧 無氧”的鍛煉原則。在進行短時間的有氧后立馬進行短時間的無氧,，之后再進行短時間的有氧訓(xùn)練,，這樣可以有效的消耗脂肪,，對腹部有贅肉的人群有很好的效果,。
比如，50次跳繩雙搖(雙倍單搖),、50次仰臥起坐,；40次跳繩雙搖(雙倍單搖)、40次仰臥起坐,；30次跳繩雙搖(雙倍單搖),、30次仰臥起坐……直至降到10次。
跳繩這項運動對于場地沒有要求,，并且運動的門檻比較低,，男女老少皆宜。有數(shù)據(jù)顯示,，每分鐘跳繩140次的話,，運動效果跟慢跑半小時是一樣的。
對于初跳者來說,，應(yīng)循序漸進,，由慢到快，不要急于求成,，一上來就快速地跳,。建議剛開始跳時可以先從5到10分鐘開始，然后逐漸延長5分鐘的時間,，想要達到更好的燃脂效果,，建議每分鐘要跳到一百下,。
其次還需要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，人之所以長胖,，是因為攝入的能量大于消耗的能量,，多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪，因此,，控制飲食是第一步,。
我們可以改善烹調(diào)方法，少用油炸,、油煎等,，提倡用燉、煮,、蒸,、拌等。多吃飽腹感強的食物,，像蔬菜,、菌類、水果,、粗雜糧等,，都能讓人產(chǎn)生較強的飽腹感，也是低熱量食品,。
Tags：肚子
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