平板支撐一天做幾分鐘
平板支撐一天做8-10分鐘就可以,。每天做一組,，一組4次,，每次時間控制在2-4分鐘就好,。
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛煉的時候主要呈俯臥姿態(tài),，可以有效的去鍛煉身體的主要的肌肉群,。
很簡單的一個動作可以大大的增強我們身體的肌肉群,，提高我們的意志力,，這樣不僅僅可以幫助我們達到我們想要的效果還可以大大的增強我們的身體素質,。
俯臥，兩臂彎曲支撐在地面上,，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面,，雙腳蹬在地面上,，身體懸空于地面之上，整個身體的上肢跟腿部的位置處于一個平面上,，收緊自己的腹部,，調整好自己的呼吸，兩眼目視地面,，此動作可以進行多組,。
在平板支撐的時候，身體的各個部位都需要參與到其中,，尤其是肚子，人的小腹部位需要收緊,，在這個時候會出現(xiàn)無氧的情況,，有部分人因為剛剛在運動，如果堅持的時間太久的話,，可能會導致第二天起來肌肉酸痛,，所以說，千萬不能急于求成,。
在剛剛做平板支撐的時候,，大部分的人其實是支持不到一分鐘的，這個時候就可以采取其他的辦法來增強效果了,，比如說,，每次鍛煉時可以間隔大約十秒之后再進行下一組，一次運動做2至3組平板支撐,，這種鍛煉的效果是比較好的,，而且也不會對腹部肌肉造成太大的影響。
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