原地高抬腿可以減肥嗎
原地高抬腿可以減肥。需要達到一定的活動量，長期堅持才能看到明顯的減肥效果,，還要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣，減少熱量的攝入,，與其他有氧運動相結(jié)合，對減肥的效果更好。
進行原地高抬腿運動時，要挺直背部,，目視前方，前腳掌著地后快速交替抬腿,，保持身體穩(wěn)定,，隨著抬腿節(jié)奏用力擺臂，保持最快的速度,，只有當消耗量足夠大時,，才能促進脂肪的燃燒,，起到減肥的效果,。
運動過程中，大腿要抬到一定的高度,，與地面平行,，兩臂向前擺動的幅度越大越高越好，上體不要前傾,，應(yīng)該自然直立,，手腳配合要一致，整個動作要協(xié)調(diào)連貫,，一天做五組,，一組控制在可接納的總數(shù)以內(nèi)即可。
原地高抬腿是一個可以調(diào)動全身多處關(guān)節(jié)和肌肉的運動,，在運動的時候能夠消耗很多熱量,，長期練習(xí)原地高抬腿還能夠增強下肢肌肉力量，訓(xùn)練腿部爆發(fā)力,，提高關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性,，以及持續(xù)的無氧運動能力。
不過,，如果原地高抬腿的動作不規(guī)范,，容易給肌肉和韌帶造成過多壓力，帶來不同程度的損傷,，所以在運動時動作一定要規(guī)范,，運動前要做好熱身,，運動后要進行拉伸，按摩腿部肌肉,，使肌肉得到充分的放松,。
健身運動雖然有很多好處，但卻不一定適合每個人,，尤其是對于身體關(guān)節(jié)存在病癥的人來說,，就不能貿(mào)然進行原地高抬腿運動，特別是那些髖關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)等下肢關(guān)節(jié)有病癥的人，做原地高抬腿是有風(fēng)險的,。
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