怎么讓肩膀變寬
變式寬握引體向上拉、弓背俯臥撐,、 坐姿啞鈴推舉,、啞鈴俯身側平舉、墊肩,。
肩顯得更寬,、更圓潤的秘訣在于三角肌，肱三頭肌長頭,、背闊肌,、大圓肌、小圓肌,、前鋸肌以及其他肩袖小肌群只要練出來了,，就能把肩撐寬，讓手臂肌肉更立體,。
變式寬握引體向上能訓練到上述大部分肌肉,，握距約為兩倍肩寬，肩胛骨向外打開,，拉至最高點時夾緊腋窩,，肩部下壓。背部稍微弓起,，腹部不能往前頂,，按照1秒拉起，最高處停頓1秒,，2秒下落的節(jié)奏完成,，每組6-8次左右，達不到這個次數(shù)建議找朋友幫忙托腳助力,。
弓背俯臥撐訓練前鋸肌,，可以提升肩胛骨向前運動的幅度，下到最低點時并緊肩胛骨,，推起時把肩胛骨用力打開,，推到最高點時把上背用力弓起，讓肩胛骨最大幅度前伸,，動作按照1秒起,，2秒落的節(jié)奏，每組8-15次,。完成不了可改為跪姿,。
進行輕重量熱身后，選擇最多重復8次的負重,，按照1秒起2秒落的節(jié)奏進行訓練,，鎖骨全程固定，舉到啞鈴稍高過頭頂即可,，不用舉到最高,。
啞鈴俯身側平舉時肩胛骨夾緊固定，手肘朝后保持微屈，小臂稍微旋轉使啞鈴向前傾斜,。從最輕的啞鈴開始熱身,，按照1秒舉起，最高點繃緊1秒,，2秒的節(jié)奏完成,。
讓肩膀變寬也可以通過墊肩，選擇適合自己的外套來達到修飾作用,，選擇有墊肩的外套，肩窄的女生穿上后能讓肩部看起來寬一些,，從而達到協(xié)調作用,。
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